Régime PP - Suivez un régime de perte de poids approprié

Récemment, de plus en plus de personnes s'efforcent d'adopter un mode de vie sain et une alimentation appropriée.

Ce sont les principaux composants d'une belle silhouette, d'un bon état de la peau, de la santé et de la longévité.

Le bon régime alimentaire pour perdre du poids joue un rôle très important, car il nécessite un équilibre, des produits naturels et un régime alimentaire strict. Il améliore le bien-être, le fonctionnement du système immunitaire du corps et contribue également à améliorer l'apparence d'une personne.

Qu'est-ce que le PPContribue-t-il à la perte de poids?

Le PP est un type spécial de nutrition appropriée qui assure le développement et la croissance normaux du corps, le maintien des fonctions vitales et le renforcement de la santé humaine.

Un tel régime joue un rôle important dans la perte de poids et prévient l'apparition de nombreuses maladies chroniques: diabète sucré, oncologie, problèmes cardiovasculaires, etc.

Le régime PP implique de suivre un régime alimentaire et un apport alimentaire appropriés. L'objectif est de manger des aliments sains riches en oligo-éléments, vitamines et graisses végétales, ainsi que d'éliminer les aliments malsains (frits, fumés, fast food, pâtisseries, frites, etc. ).

Les avantages du PP sont les suivants: Il crée un équilibre entre la quantité quotidienne requise de glucides, de graisses et de protéines et l'énergie obtenue individuellement à partir des aliments.

Une alimentation saine pour perdre du poids implique d'éviter les suppléments, les gras trans et les glucides rapides qui augmentent l'appétit et conduisent à l'obésité. Avec ce mode de vie, l'excès de graisse ne s'accumule pas dans le corps.

Le régime PP est plein de mythes et de spéculations. Cela est dû à une recherche scientifique constante dans le domaine pour optimiser l'alimentation quotidienne. Au début, les aliments enrichis en graisses saturées ont été interdits, et maintenant l'utilisation de glucides.

La science ne reste pas immobile et change constamment de régime alimentaire pour perdre du poids. Cependant, les bases restent inchangées et visent la simplicité, l'accessibilité et des résultats stables.

Le principe d'une bonne nutrition

Les principes d'une bonne alimentation pour perdre du poids sont les suivants:

• prise alimentaire fractionnée - 5-7 fois par jour avec un intervalle de 2, 5-3 heures;
• ne mangez que lorsque vous avez légèrement faim;
• Manque de suralimentation. N'oubliez pas que la sensation de satiété n'apparaît que 20 minutes après avoir mangé. Alors, levez-vous de table en vous sentant légèrement rassasié.
• Le dîner doit avoir lieu au plus tard 3 heures avant le coucher.
• Comptez les calories. Essayez de contrôler la quantité de protéines, de glucides et de graisses dans votre alimentation quotidienne.
• Manger doit être fait lentement et calmement sans regarder la télévision ou d'autres distractions. Il est nécessaire d'améliorer la digestion et la fonction intestinale, ainsi que de réduire la quantité consommée.
• Consommation adéquate d'eau filtrée (1 à 2 litres) et d'autres liquides pendant la journée. L'eau satisfait souvent la faim et accélère le métabolisme, ce qui a un effet positif sur le foie.
• Rejet des graisses saturées et des glucides rapides: frits, produits à base de farine, restauration rapide, sucre, boissons gazeuses, produits laitiers gras, porc, huile végétale, etc. Vous devriez essayer de les remplacer par du yaourt, du miel, du bœuf (poulet), de l'huile d'olive, etc.
• Utilisez les méthodes suivantes lors de la cuisson: cuire à la vapeur, braiser, bouillir et cuire au four. Éliminer les frits;
• Les aliments riches en glucides doivent être consommés dans la première moitié de la journée et les aliments riches en protéines dans la seconde.
• Refus d'alcool. En plus de leur teneur élevée en calories, les boissons alcoolisées augmentent considérablement l'appétit. Parfois, cependant, l'entreprise est autorisée à se livrer à un verre de vin rouge, car cela a un effet positif sur les vaisseaux sanguins et l'humeur.

Le respect de toutes ces règles en cas d'obésité vous aidera à perdre 10 kg par mois à la maison avec plus d'activité physique. Après tout, le système PP remplace les aliments très caloriques avec une valeur nutritionnelle insignifiante pour les aliments sains.

À qui s'adresse le régime PP?

Manger correctement pour perdre du poids à la maison est le moyen le plus simple et le plus sûr de paraître sous votre meilleur jour et de guérir votre corps. Le PP convient à tout le monde sans exception.

A partir de 30 ans, la graisse se dépose davantage dans le corps humain. Il est temps de commencer à penser à des aliments sains.

Il est particulièrement important de respecter le régime alimentaire des femmes et des hommes de plus de 50 ans. Au cours de ces années, dans un contexte d'obésité, un diabète sucré peut se développer.

Manger sainement est tout aussi important pour l'élève et aidera à prévenir le développement d'ulcères d'estomac et de gastrite. Il encourage les jeunes à dîner dans les cantines, à ne manger que des aliments sains et non des petits pains riches en calories. Le PP aide l'élève à améliorer son activité cérébrale et sa santé, à se sentir plus léger et plus heureux.

Combien de temps dure le régime avec une bonne nutrition?

La stabilité est le principe principal du PP. Il consiste en une absorption constante et modérée de l'énergie des nutriments par l'organisme.

Vous devriez essayer de ne manger que les bons aliments selon tous les principes chaque jour.

Cette règle est facile à suivre car le régime PP implique une alimentation riche en aliments nécessaires pour maintenir le corps en bonne santé.

PP pour la perte de poids n'a pas de restrictions de temps, cela devrait être votre style de vie. Une bonne nutrition nécessite un comportement humain naturel dans la nature sans trop manger. Même si vous avez échoué à la table de fête, ne vous découragez pas et commencez le lendemain avec le bon petit déjeuner sans nuire à votre silhouette.

Une fois que vous avez atteint le poids souhaité, continuez à manger sainement car les bienfaits du PP sont énormes. Il a des effets positifs sur le sommeil, l'humeur, la beauté et la santé humaine.

Un régime amaigrissant approprié est idéal pour votre alimentation. Cela ne signifie pas une forte diminution de la quantité de nourriture consommée, ce qui ne cause pas d'inconfort et a un effet positif sur la santé en général. Lorsque le corps suit un régime de restrictions strictes, il passe en "mode de famine militaire" et lorsqu'il s'arrête, il prend encore plus de poids qu'auparavant.

Les personnes de physique moyenne ne doivent pas s'attendre à un résultat rapide, il sera progressif et stable. Les kilos perdus disparaîtront pour toujours si vous ne revenez pas à de mauvaises habitudes alimentaires. Cependant, les personnes ayant un poids corporel excessif pendant la remise en forme peuvent perdre 10 kg par mois.

Le corps a souvent lui-même besoin d'un produit nocif. Pour rester sur le régime PP, écoutez-vous et remplacez le traitement que vous souhaitez par un produit sain:

• Les envies d'aliments gras et de boissons gazeuses indiquent un manque de calcium dans le corps. Ils peuvent être remplacés par des noix, des graines de sésame et des produits laitiers.
• Produits de boulangerie - manque d'azote, nous les remplaçons par des haricots et des noix;
• Bonbons - manque de chrome et de glucides lents, ajout de fruits et de céréales à l'alimentation;
• Chocolat, cacao - manque de magnésium, mangez plus de graines, chou, pommes de terre, haricots et noix.

Menu alimentation saine

L'un des principaux avantages d'un tel régime est l'absence de menu strict pour perdre du poids au quotidien. Vous pouvez choisir n'importe quelle option qui vous convient, à vous et à votre famille. Cependant, votre alimentation doit inclure les aliments suivants:

• Pommes, poires - en raison de leur teneur élevée en pectine, en fibres et en minéraux, elles satisfont rapidement la sensation de faim et sont faibles en calories.
• salade verte;
• Pamplemousse - un puissant brûleur de graisse, abaisse l'insuline et supprime la faim;
• thé vert - nettoie les toxines et aide à réduire le poids;
• Le gingembre est un puissant stimulant du métabolisme;
• produits laitiers faibles en gras;
• La viande de volaille et de poisson est facile à digérer, contient beaucoup de protéines et de micro-éléments utiles.

Vous devez créer un plan de repas équilibré, varié et hypocalorique pour chaque jour. Il doit prendre en compte vos besoins individuels et vos capacités matérielles et comprendre également différentes catégories de produits.

Important!Votre plan ne devrait plus jamais inclure: la mayonnaise, la crème sure, le yogourt aux fruits, les aliments frits, les viandes fumées, les bonbons, les produits blancs et à base de farine, la restauration rapide, les sodas.

Les besoins individuels signifient: l'âge, le sexe, l'activité physique, les caractéristiques génétiques et les conditions climatiques.

Par conséquent, le menu pour les femmes devrait contenir moins de calories que pour les hommes. Et pour les filles qui mènent une vie active, c'est beaucoup plus nutritif que pour les femmes dans 50 ans. En fait, un jeune organisme consomme beaucoup plus d'énergie qu'un organisme mature.

Dans un climat froid, le menu doit être très riche en calories avec du PP pendant un mois pour garder le corps normal.

Exemple de liste de produits pour le menu du jour:

• Bouillie de grains entiers, non transformée (cuite pendant plus de 15 minutes);
• Noix (30 g);
• Des œufs;
• protéines animales: bœuf, poisson, volaille;
• produits laitiers fermentés (fromage, yogourt, kéfir, lait de cuisson fermenté, etc. );
• Boire: eau purifiée (1-2 litres), thé, boisson aux fruits, jus;
• légumes frais (au moins 300 g);
• Fruits (300-500 g), rarement des raisins et des bananes;
• Huile d'olive.

Certains aliments autorisés en petites quantités:

• Pâtes - à base de farine de blé entier préparée à partir d '«al' dente»;
• Chocolat - avec une teneur en cacao de plus de 75%;
• Sucre et sel;
• Café.

Lors de la perte de poids, beaucoup sont également intéressés par ce que vous pouvez manger avec des sucreries. . .PP n'est pas un rejet de vos produits préférés, mais leur remplacement par des produits plus utiles. Voici une liste de friandises acceptables:

• fruits secs - grâce aux fibres, ils resserrent et ont des propriétés laxatives, améliorent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et du myocarde;
• Le miel est un apport de vitamines et une source de glucose, augmente l'immunité, calme le système nerveux, nettoie le sang;
• Guimauve, guimauve - un dessert sain et faible en calories. Grâce à la teneur en pectine, il aide à perdre du poids plus rapidement.
• La confiture est un produit diététique, sous sa forme naturelle elle contient beaucoup de pectine, la quantité admissible par jour est de 25 g;
• barres de muesli maison avec ajout de muesli, fruits secs, noix;
• crème glacée naturelle à faible teneur en calories.

Le bon régime alimentaire pour perdre du poids à la maison est basé sur une composition individuelle d'un régime quotidien. Ce n'est pas toujours facile car il peut être difficile de calculer la valeur énergétique des produits. Pour cette raison, nous vous proposons des options de petit-déjeuner pré-préparées avec une nutrition appropriée.: :

• Omelette aux tomates, poivrons rouges, herbes, cuite à la mijoteuse ou au four;
• un sandwich de pain grillé, de laitue et de poisson rouge légèrement salé;
• légumes cuits au four avec du fromage;
• Lait aigre, fromage;
• Fruits, jus de fruits;
• Thé, café ou chicorée;
• Bouillie.

Le déjeuner avec un régime alimentaire approprié pour perdre du poids devrait être composé de plats nutritifs et variés de glucides et de protéines. Il peut inclure:

• Soupes;
• Plats de poisson;
• viande maigre;
• Déchets;
• Des légumes;
• Breuvages;
• Grain.

Pour les personnes de plus de 50 ans, il est important de réduire la quantité d'aliments et de lipides végétaux gras ainsi que de lait pur en raison d'une mauvaise absorption par l'organisme. Il est important d'inclure des aliments riches en calcium dans votre alimentation quotidienne:

• Fromage à pâte dure;
• Cottage cheese;
• un poisson;
• Des œufs;
• Yaourt.

Cela est dû au développement de l'ostéoporose, qui commence à se développer chez les personnes âgées de 50 ans et plus.

Carte de menu pour une alimentation saine pendant une semaine

Nous avons développé un plan de repas approximatif pour une semaine pour vous aider à perdre du poids. La quantité de portions est calculée individuellement par vous, en fonction de votre sexe, de votre style de vie, de votre âge et de votre objectif: perdre du poids ou simplement rester en forme.

Un régime approximatif d'une semaine pour perdre du poids ressemble à ceci:

Jour de semaine / repas	petit-déjeuner	Déjeuner	dîner	Goûter de l'après-midi	dîner	Deuxième dîner
lundi	Thé vert, sandwich au pain de grains entiers, fromage et 1 c. Miel, légumes frais.	Yaourt classique.	Poulet bouilli, purée de pommes de terre, bouillon d'églantier.	Pomme.	Œuf à la coque, légumes cuits au four avec fromage (brocoli et chou-fleur), thé à la menthe.	Kéfir.
Mardi	Chicorée, flocons d'avoine, salade de légumes.	Biscuits à l'avoine + yaourt.	Soupe de purée de légumes, ragoût de bœuf aux légumes, eau minérale.	Thé à la guimauve.	Poisson bouilli (ou cuit à la vapeur), riz, boisson aux fruits.	Pomme verte.
Mercredi	Omelette aux légumes au four ou thé vert vapeur, chocolat noir, orange.	Ryazhenka.	Boulettes de viande cuites à la vapeur.	Poire.	Casserole au four, salade de légumes, jus fraîchement pressé.	Yaourt.
jeudi	Bouillie de sarrasin sur l'eau, une tranche de fromage, café.	Fruit sec.	Soupe au bouillon de poulet, galettes de poisson, salade de légumes.	Compote de craquelins (son).	Veau bouilli, salade grecque, thé vert à la confiture.	Kéfir + flocons d'avoine.
Vendredi	Cheesecake au four, thé.	Diète banane + yaourt.	Pommes de terre bouillies, poisson, thé.	Bouillie de millet au fromage cottage.	Volaille grillée, salade de fruits.	Pomme.
samedi	Bouillie de blé au lait, sandwich, thé vert.	Des noisettes.	Dinde, salade de légumes.	Ryazhenka + pomme.	Vinaigrette, poisson, compote.	Fruit sec.
résurrection	Macaroni au fromage, thé (café) au miel.	Grille-pain à jus + fromage.	Soupe de chou, pommes de terre vapeur aux champignons.	Casserole de fromage cottage au four.	Ragoût de lapin aux prunes, crème glacée ou yogourt.	Fruits (pomme, poire, banane).

Au fil du temps, votre menu s'enrichira de nouvelles recettes pour la semaine. Une fois que vous aurez commencé à mener une vie saine, vous aurez rapidement un avant-goût, ressentirez de la légèreté dans votre corps et ne voudrez plus revenir.

Conseils utiles de nutritionnistes

Les nutritionnistes conseillent de suivre une règle importante lors de la perte de poids: n'abandonnez pas brusquement votre mode de vie habituel. Si vous n'avez mangé que de la restauration rapide hier, vous ne devriez pas boire une seule eau aujourd'hui et la ramasser avec des feuilles de laitue.

Un changement radical de la qualité des aliments consommés est un lourd fardeau pour le corps, ce qui peut entraîner des dommages irréparables pour la santé.

Tout doit être fait progressivement, en changeant d'abord votre alimentation sans réduire la quantité de portions consommées. Écoutez-vous et supprimez progressivement les aliments et les collations malsains.

Créez votre plan de perte de poids hebdomadaire personnel basé sur les principes ci-dessus. Il sera parfois difficile pour un élève de s'en tenir à un tel menu en raison de son style de vie et des aspects matériels, mais rien n'est impossible: rendre chaque collation utile.

Attention! Les nutritionnistes recommandent fortement de choisir les bons aliments dans le magasin sans tomber dans les astuces des spécialistes du marketing. Ne regardez pas les déclarations tape-à-l'œil sur l'étiquette («sans gras», «naturel», «raffiné», «mince», «respectueux de l'environnement», «ferme»), mais étudiez attentivement la composition, qui est écrite en petits lettres à presser. En effet, avec le PP, l'aspect principal est la qualité du produit.

Pour les personnes en surpoids, les nutritionnistes recommandent de tenir un journal. Cela aidera à améliorer l'autodiscipline et à dire adieu aux kilos en trop rapidement. Après tout, il semble à beaucoup qu'ils ne mangent pas d'aliments nocifs pendant la journée, mais après avoir commencé à enregistrer chaque voyage au réfrigérateur, tout s'emboîte. Et même leurs échecs dans la lutte contre le poids ne peuvent être attribués à la génétique, à un mode de vie sédentaire et à un métabolisme lent.

Pour qu'une personne grasse perde 10 kg par mois à la maison, il est nécessaire d'ajouter de l'activité physique à une alimentation appropriée. Le gymnase a ses propres règles:

• Après l'exercice, vous ne pouvez manger que des protéines.
• Pendant le cours, vous devez boire de l'eau minérale non gazeuse et éviter la déshydratation du corps.
• Avant l'entraînement, il est conseillé de manger au plus tard 2 heures ou de prendre un déjeuner léger en 40 minutes.

Pour que le régime PP soit aussi bénéfique et efficace que possible, votre plan nutritionnel quotidien doit correspondre aux besoins de l'organisme en fonction de l'heure de la journée. Donc:

• Tôt le matin jusqu'à 10 h- la production d'une hormone qui affecte le métabolisme. Pendant ces heures, vous pouvez vous faire plaisir avec des plats à base de glucides complexes, car le corps a besoin de beaucoup d'énergie tout au long de la journée.
• Heures du matin de 10h00 à 12h30- Il est temps de recharger votre cerveau avec des glucides complexes et des bonbons sains, car cela accélère le flux sanguin vers le corps.
• Pause déjeuner (12h30-15h00)- Il existe une sécrétion active de suc gastrique. Il est temps de consommer des glucides complexes, des aliments protéinés et des fibres pour que le corps se sente rassasié.
• Heures quotidiennes (15 h 00 à 17 h 00)- Circulation sanguine accélérée, augmentation de la pression. Pour stimuler le deuxième pic d'activité corporelle et cérébrale, une collation légère (collation de l'après-midi) est nécessaire.
• En début de soirée (17h00 - 19h00)- Temps pour une activité pancréatique et hépatique vigoureuse. À partir de ce moment, il vaut la peine de s'abstenir de frire, gras, fumé, etc.
• Tard dans la soirée (à partir de 19h00)- Ralentissement du métabolisme et de la circulation sanguine, préparation du corps au repos. Il est recommandé de manger des aliments protéinés légers mais copieux.

Afin de maintenir une vie normale, il est nécessaire de compenser l'énergie consommée par le corps avec des nutriments.

Si une personne suit un régime alimentaire fixe, elle n'aura pas faim, mais un appétit sain sera montré. Cela vous rend calme, moins anxieux, résistant au stress et plus efficace. Finalement, après un certain temps, le corps s'habitue à se reconstituer, c'est pourquoi il ne permet pas de trop manger. Cela stabilise le poids et les kilos en trop sont irrévocablement perdus.

Par conséquent, le PP n'est pas un régime strict, mais un mode de vie qui favorise la perte de poids et la récupération. Si vous êtes d'humeur pour un résultat durable et stable sans nuire à votre santé, choisissez simplement une alimentation saine. Le succès de la perte de poids dépend uniquement de votre détermination, de votre comportement, de votre volonté et de votre poids corporel initial.